瘦下来的感觉有多好,那简直就像人生开了挂!别看我们的乔妹现在把宋仲基迷昏头,以前的宋慧乔也有肉感时期。趁着离夏天还有一段时间,我们蒐罗到韩国女星用来减肥的食谱,哈哈哈,想瘦身的赶快记起来!

女明星减肥总是有奇招,特别是韩国女星不但瘦得快关键气色好。先来一组女星们减肥前后的对比图,给你的减肥计画再加一针强心剂!

虽乔妹以前然也好看,但真的没有现在灵动可人。35岁还是一副少女模样,减龄逆生长靠瘦身真的可以!

想跟韩国女星一样瘦就要学这招!太阳的后裔「宋慧乔」每天必吃这

(图/翻摄自今日头条,以下皆同)

新生代女演员金智媛在《太阳的后裔》中与徐大英上演生死虐恋。以前的她略带婴儿肥,瘦了以后穿上军装英姿飒爽。

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11字腹肌偶像也有胖的时候,瘦下来就迷倒男神,我的天吶!

女神尹恩惠少女时期圆润可爱,瘦下来的时候更有一番风味,后来是靠独特饮食法一个月减掉20斤哦!
身为韩国女星减肥榜样之一,从少女壮士到时尚女王,她曾说:「想要减肥的话,一定要先管住自己的嘴巴,睡觉前4个小时不再吃任何东西。」

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想瘦身,不吃饭真的能管用吗?

通常这样节食会导致我们随后有很多的补偿行为。迅速瘦了3公斤,然后大吃大喝又复胖5公斤。或者是减肥方法太激烈伤了身体,减掉一公斤也看上去老了一岁。女明星们瘦身快,更气色好的关键就在于,吃的巧,选的妙!下面就奉上她们的减肥食谱,让我们一起都来变美丽!

朴信惠白菜减肥月瘦20斤

食谱早餐:黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯
  午餐:米饭半碗+少许白菜
  晚餐:黄瓜一个+少许白菜

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作为男神收割机,朴信惠的减肥食谱主要是靠吃白菜。白菜:每100克,热量13kcal;含水分95.6g。作为减肥食材,白菜真是个好东西。热量低且含有丰富维生素。特别是对于养颜护肤,据说,土耳其女性皮肤白嫩,而且很少出现青春痘等皮肤病,就是她们经常用大白菜叶来贴脸的缘故。

除了吃白菜,朴信惠说6点以后她不再吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养,偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水,比如有南瓜水和红豆水。坚持一个月左右,成功地瘦下了10kg。此外,她也经常跳舞,比如芭蕾舞等,除了控制体重,还能塑造身形。

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Jessica靠鸡胸肉瘦到90斤

食谱早上:糙米饭+烤鸡胸肉+季节蔬菜+西兰花
       中午:糙米饭+烤鸡胸肉+洋白菜+杏仁沙拉
       晚上:地瓜+鸡蛋沙拉

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朴宝蓝 少食多餐力甩32公斤

8点:起床,番茄+地瓜(120~150g)+鸡胸肉100g(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料)
10点:运动12点:鸡胸肉沙拉+纤维饮料
15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点:地瓜1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点:香蕉1 个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个!

她说自己真的非常拚命运动,加上饮食管理才有现在的成果。减肥期间她尝试了无数种瘦身方法,最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐,才会达到最好效果。
她透露自己的瘦身小窍门就是:「瘦身除了坚持运动和调理饮食,没有别的捷径。」!

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美丽的背后就是要复出辛苦和努力在减肥这条路上阻挡你变得更好的只有你自己。下面是每个胖子都应该收藏人体各个局部暴瘦减肥方法,学习一下吧。

减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一週就会见到效果。

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上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

减后背

1、準备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻鍊到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻鍊到这个部位,MM需要坚持一段时间。

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上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

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下腹部

就是「小肚腩」。平躺,双腿伸直,双脚併拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

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减腰两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一週后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈「大」字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。


减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

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减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

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减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻鍊到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

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减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放鬆腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻鬆捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

其实减肥一点都不难,少吃多动有恆心就能做到!快分享给朋友看看吧~